Rangkuman Penjaskes

a. Pengertian Renang Gaya Bebas

     Renang gaya bebas juga disebut dengan renang gaya crawl (merangkak). gaya ini juga sering disebut dengan renang harimau karena terlungkup seperti harimau sedang istirahat. gaya ini diperkenalkan pertama kali oleh crawl dari australia. 

b. latihan renang gaya bebas 

berikut ini latihan renang gaya bebas : 

1. posisi badan

2. gerakan kaki, terdiri dari : 

     a. pukulan kaki 

     b. gerakan kaki 

           latihan gerakan kaki yaitu : 

a. latihan teknik gerakan kaki dengan kedua tangan dipegang. 

b. latihan teknik gerakan kaki sikap meluncur. 

c. latihan teknik gerakan kaki dengan memegangi papan pelampung. 

3. gerakan lengan, terdiri dari :

     a. pull 

     b. push

     c. recovery 

          latihan gerakan lengan yaitu :

a. latihan teknik gerakan lengan dengan kedua kaki dipegangi .

b. latihan teknik gerakan lengan dari sikap meluncur.

c. latihan teknik gerakan lengan dengan paha menjepit pelampung.

4. pemgambilan napas : 

     a. pengambilan napas eksplosif

     b. napas dikeluarkan sedikit-sedikit saat mulut di dalam air

          latihan gerakan napas yaitu :

a. latihan pengambilan napas dengan memegang pinggiran kolam 

b. latihan pengambilan napas dengan memegang pinggiran kolam sambil mengapung 

c. latihan pengambilan napas dengan memegang papan pelampung 

A. Sepak Bola 

1. latihan teknik dasar sepak bola 

a. latihan throw in

b. latihan passing 

c. latihan menggiring bola 

d. latihan menyundul bola 

e. latihan menerima passing 

f. latihan menendang bola ke gawang 

2. formasi permainan sepak bola 

     a. pola menyerang 

pola 4-2-4  

pola 2-4-4  

pola 3-2-5 

     b. pola pertahanan

pola 4-4-2  

pola 5-3-2  

B. Bola Voli 

bola voli adalah permainan yang dila kukan oleh 2 tim. teknik dasar bola voli adalah. 

     a. passing

     b. smash 

     c. blok

     d. servis